24 mar Червеният килим за смекчаване на загубата на преходни вода (TEWL)
Червеният килим за смекчаване на загубата на преходни вода (TEWL)
Това каза, че можете да започнете да забелязвате по -малко желания за въглехидрати и захар след четири седмици.
Ако интегрирате контра жадувания с добри хранителни навици, за да подкрепите целите си за управление на теглото, трябва да видите резултати след 60 дни.
И накрая, чуйте какви участници в нашето вътрешно проучване трябваше да кажат за техния опит тук.
Как да предприемем контра желание
Вземете една капсула на брояча Желание два пъти дневно. Ако имате нужда от помощ при запомняне кога да го вземете, просто го включете в двете си основни ястия. Въпреки това, можете да допълвате с противоположни желания с или без храна през целия ден.
Долният ред
Ако търсите добавка за намаляване на желанието, което стига до корена на Виномите, които са на пътя ви, не изглеждат по -далеч от това да се противопоставите на желанието. Ние разбираме, че пътуването към устойчиви навици за здравословно хранене може да бъде предизвикателно, но все пак Hum е тук за всяка стъпка от пътя.
Забележка: Тази статия не е предназначена за употреба като медицински съвет. Преди да добавите нови добавки към вашата рутина, съветваме да се консултирате с медицински специалист по насоки.
Студеното време ли ви разболява? Лекар обяснява защо може изведнъж да се почувствате под времето, когато температурата спадне. (Съвет: Всъщност не е вината на студеното време.)
„Ако не сложите палто, ще се разболеете!“ Или „Бутон нагоре или ще настинеш!“ каза майка ти хиляда пъти, когато си малка. (Вероятно сте я игнорирали и тогава ако сте настинели, тя ви даде супа и ви каза, че е права и да носите палтото следващия път.)
Зимата обикновено е сезон на болест. Със сигурност можете да се разболеете по всяко време (вдигнете ръка, ако някога сте станали плячка на страховитата летна студена). Сезонът на грип обаче достига максимум между декември и февруари, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). По същия начин хората са по -склонни да получат настинки през зимата и пролетта, отбелязват те. Но дали студеното време ви разболява? Не точно. Въпреки че е вярно, че може да е по -вероятно да се разболеете през зимата, не е задължително студеното време да е основният виновник.
Защо студеното време ви разболява?
Има някои предварителни доказателства от проучвания на мишката, които предполагат, че по-хладните температури могат да заглушат естествените защити за борба с вируса на тялото ви, което позволява на студ вирус до повече Бързо възпроизвежда, като по този начин увеличава шансовете да се разболее, отбелязва изследвания в PNAS през 2015 г. Но това не е всичко, което се случва.
„Не че вирусът харесва студа, той е просто по -преносим в студено време“, казва Робърт Г. Лахита, доктор на медицинските науки, професор по медицина в Медицинския университет в Рутгерс Ню Джърси, директор на Института за автоимунна и ревматична болест при здравето на Свети Йосиф и автор на имунитета. „Всички тези различни вируси процъфтяват през зимата, защото това е времето, когато лесно се разпространяват от един човек на друг“, казва той. Всъщност не са по -хладните температури, които причиняват болестта ви. И така, защо хората се разболяват през зимата? Има няколко други фактора. колективна близост. „Ние сме по -струпани заедно на закрито, когато е студено, а вътре в въздушния поток не е толкова важен, колкото е през пролетта или лятото“, казва д -р Лахита. Не хвърляте отворите си прозорците си и получавате кръстосан поток въздух, който по същество издухва вирусни капчици във въздуха. И когато сте в затворено пространство с други – независимо дали са приятели и семейство или непознати, които чакат на опашка в магазина – по -вероятно е да дишате, кашляте или да кихате един на друг, казва той. Ако някой е болен и кашля, киха или говори около вас, вирусът може да влезе в тялото ви през устата, очите или носа и да ви разболее, казва клиниката Mayo. Той също може да се разпространи, когато докоснете нещо, което е замърсено и след това докоснете устата, очите или носа.
Сухият въздух сваля защитните сили на тялото
Ако сте изпитали нос кървене през зимата, знайте, че е много често. Вашите носни пасажи са значително по -сухи при студено време, което работи срещу вас по две причини, казва д -р Лахита. По -сухите носни пасажи карат хората да кихат повече, което изхвърля повече от всеки вирус, който може да има във въздуха. И комбинацията от студен външен въздух и нагрятия на закрито въздух създава суха среда, която изсушава слузта в носните ви проходи (което служи за предпазване от патогени). Със свалени защити и повече вирусни капчици, които се въртят във въздуха, е по -вероятно да слезете със смъркането и кихането.
Липсата на витамин D понижава общия имунитет
заедно със поддържането на силни кости, витамин D играе роля в здравето на нашата имунна система. Кожата ви използва слънчева светлина, за да направи витамин D, отбелязва Националната медицинска библиотека. Но през зимата по -студените температури и по -кратките дни могат да затруднят това (на всичкото отгоре на факта, че вероятно оставате вътре по -често заради пандемията). Добрата новина? Можете също така да консумирате витамин D от определени хранителни източници, като сьомга и пъстърва, UV-изложени гъби, укрепени млечни и невалезни продукти и готови за ядене зърнени култури, според Националните здравни институти. Но NIH казва, че по -голямата част от хората не получават достатъчно витамин D от диетите си. Ако живеете в северен климат, където получавате по -малко слънце, има риск да имате дефицит, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве – което може да доведе до отслабена имунна система. За да помогнете за укрепване на имунната си защита, опитайте да добавите добавка за витамин D (като Hum Nutrition’s тук идва слънцето) към вашата рутина.
Как да останете здрави през зимата
Сезонната болест е Истинско нещо: вероятно ще хванете две или три настинки тази година, според CDC. По -студените температури само увеличават вероятността да се улови зимен настинка (и други вируси, като грип). Но има някои навици за лайфстайл, които могат да помогнат за подреждането на шансовете във ваша полза:
измийте
„Помислете за вируса като блясък върху всичко“, казва д -р Лахита. Блясъкът се разпространява навсякъде, така че е най -добре да практикувате често измиване на ръцете или дезинфекцията. Почистете ръцете си, след като се приберете, преди да ядете и след като отидете до банята. За най -добри резултати изплакнете ръцете си под топла вода, изпийте ръцете си със сапун и почиствайте за 20 секунди, преди да изплакнете и изсъхнете. Не ви се иска да брои? Опитайте вместо това да пеете песента на честития рожден ден два пъти в главата си. (Ето точно как да измиете правилно ръцете си.)
Вземете добавка за витамин D
Ако подозирате, че може да имате дефицит във витамин D (независимо дали живеете в северен климат или Знайте, че не запълвате диетата си с хранителни източници на D), първо проверете нивата на витамин D, казва д -р Лахита. Това може да стане с обикновен кръвен тест. Ако се препоръчва добавка, Hum Nutrition’s тук идва слънцето, добавка с витамин D3 с 2000 IU, може да бъде добър избор за вас.
Вземете седем часа сън
извиване на се извисяване Диванът, който се набива на Netflix, звучи изкушаващо през зимата, но не позволявайте да се препречи на пълен нощен сън (което е от съществено значение за имунната система с цип). CDC препоръчва на възрастните да търсят поне седем часа на нощ. Хората, които отлагат по -малко от седем часа на нощ, са повече от два пъти по -склонни да развият настинка в сравнение с тези, които спят повече, според проучване. Изрязването на съня кратко усвоява способността на тялото да се пребори с болестта.
Движи се редовно и често
По време на зимния сезон на хибернацията е нормално да искате да останете, а не да се свържете, за да излезе навън навън или се насочете към фитнеса. Все пак д -р Лахита препоръчва 30 минути ежедневно аеробни упражнения за подкрепа на имунитета. Power Walk или бягайте във вашия квартал, педал на стационарен мотор, качете се на гребане или вземете виртуален кардио клас, за да влезете в това движение. Имунната система реагира дълбоко на упражненията, отбелязва преглед от изследователите на Апалачския държавен университет. В краткосрочен план упражненията засилват циркулацията на имунните клетки (като естествените убийци и Т-клетките), за да засилят защитните сили на тялото си и да потискат възпалението. В дългосрочен план тези клетки са по-способни да открият и търсят патогени, които биха могли да ви разболеят. Плюс това, упражнението е добросъвестен стрес и е показано, че стресът понижава имунитета.
Погрижете се за вашия микробиом
Около 70 процента от имунните ви клетки са разположени във вашия черва. Яденето на противовъзпалителна, богата на фибри диета, управлението на стреса, упражненията, съня и приемането на пробиотик (като инстинкта на червата на Hum Nutrition) може да ви помогне да поддържате червата си здрави. Ако е възможно, трябва да избягвате да приемате антибиотици за лечение на вирусна инфекция като настинка или грип, което може да навреди на вашия микробиом и да ви отвори за други инфекции, казва д -р Лахита.
Забавяне на
Винаги да бъдеш „включен“ може да бъде пагубен за вашето здраве по множество начини. Изследванията установяват, че стресът може да отслаби имунната система и да ви направи по -податливи на инфекции. Като такъв, отделянето на момент за забавяне и почивка е от решаващо значение за борбата с всяка болест на студеното време. Д -р Лахита препоръчва йога и медитация. Тези практики – както и Qi Gong или Tai Chi – забиват мозъка ви, а психическото и духовното здраве регулира имунната ви система, казва той.
Тук естетикът ни помага да разопаковаме дехидратирана кожа срещу суха кожа. Плюс: Как да хидратира кожата като професионалист в три прости стъпки.
Когато за първи път се преместих в Ел Ей, резервирах лице с естетик Сиело Руис. Изглежда, че кожата ми има криза на идентичност при преместване от NYC, тъй като изпитвах излишно масло, пресечено със сухи, люспести петна.
Моят тип кожа преминаваше от комбинация към мазна към изсъхване по желание? И как по дяволите бих могъл да постигна здрава, хидратирана кожа, ако текстурата му се промени по-често от прическите на Кардашиян-Дженър?
За моя изненада, Сиело заключи, че кожата ми всъщност не е суха, а дехидратирана. Кажете какво?
Трябваше да науча повече за дехидратирана кожа, за да определя дали това мистериозно състояние е в основата на новата ми криза на тена.
суха срещу дехидратирана кожа
Първи неща Първо: Сухата кожа и дехидратираната кожа не са взаимозаменяеми.
За да изясните това често срещано погрешно схващане, Cielo споделя няколко бързи факта:
Сухата кожа е генетичен тип кожа, докато дехидратира Кожата е временно състояние на кожата Сухата кожа няма масло, докато дехидратираната кожа липсва вода
„Хората със суха кожа имат по -малки пори, така че те отделят по -малко масло“, подробно описва тя. „Те също имат история на сухота, което може да доведе до люспи и преждевременни признаци на стареене.“ От друга страна, дехидратираната кожа може да засегне всеки, независимо от техния тип кожа, размер на порите или генетика.
Въоръжен с тази решаваща информация, знаех, че кожата ми всъщност е дехидратирана, тъй като съм Винаги е бил по-комбиниран/мазен.
Признаци от дехидратирана кожа
cielo казва, че най-големият знак за разказване на дехидратирана кожа е особено мазна Т-зона със сухота около останалите на лицето.
„Масличността обикновено носи восъчна задръствания под формата на черни точки и мастни нишки“, обяснява тя. (Мастните нишки приличат на черни точки, но обикновено са по -тесни, по -дълги и по -малко запушени от претоварените им братовчеди.)
„Тъй като кожата се опитва да компенсира липсата на хидратация, тя произвежда повече масло“, ” тя продължава. „Но тъй като състоянието на кожата е дехидратирано, маслото може да стане трудно и да създаде„ щепсел “в порите. Тогава той не е в състояние да се отделя към повърхността на кожата. ”
След това може да сте дехидратирани кожа, ако текстурата му е груба, неравна и/или набръчкана. „Хидратираната кожа е по -гъвкава и пълни в сравнение с дехидратирана кожа“, отбелязва Цило.
Съвет: Все още не сте сигурни дали кожата ви е дехидратирана или суха? За бърз тест внимателно прищипвайте кожата си. Ако се набръчка и отнеме време, за да отскочи обратно, вероятно е дехидратирано.
Причини за дехидратирана кожа
За щастие, сега можем успешно да разграничим сухата от дехидратирана кожа. Но какво причинява дехидратирана кожа да започне с? Излагане на слънце
Тези фактори също допринасят за по -големи проблеми, когато става въпрос за кожата ви, като например развиване на ранни признаци на стареене и тъпота. Разбира се, всички те представляват рискове и за цялостното ви здраве. Кожа.
Хранене
Когато става въпрос за вашата диета, Cielo отбелязва, че кофеинът и други диуретици могат да компрометират нивата на хидратация на кожата ви.
Освен това, тя посочва, че сочи към Липса на вода (фигура!) И нисък прием на плодове и зеленчуци като други потенциални хранителни подбудители.
Вашата рутина за грижа за кожата
И накрая, по отношение на текущата ви рутина за грижа за кожата, Потенциалните виновници, които биха могли да причинят дехидратация на кожата, включват:
Ексфолиране прекомерно или агресивно, за да се объркат грешните продукти за вашата кожа, да се появят силно алкални продукти, които оставят кожата ви да се чувства стегната и скърцаща чиста
как да хидратира кожата като професионалист
За щастие, Сиело казва, че можете лесно да лекувате дехидратирана кожа при правилните условия.
1. Вземете подход отвътре навън
Първо, изрежете пороците си, пийте повече вода и яжте повече растения. Можете също да приемате добавки за борба с загубата на влага отвътре.
Особено препоръчваме:
колаген поп за заключване във влага, докато хидратирате червения килим на цялото си тяло, за да смекчите преходната загуба на вода (TEWL)
2. Нанесете хидратиращи съставки за грижа за кожата
Харесай го Оттам обновете локалния си режим, за да увеличите максимално хидратацията на кожата.
„Добавете водните съставки като хиалуронова киселина-която свързва 1000 пъти по-голямо от теглото му във водата-и aloe vera to your routine,” she advises.
Other key hydration powerhouses (aka humectants) include:
sodium PCAglycerinalgae
While you can find these skincare ingredients in cleansers, moisturizers, mists, и маски, Cielo се кълне в серуми.
„Серумите са насочени лечения с по -добра технология за проникване“, обяснява тя. „За най-добри резултати използвайте серум като част от добре закръглена ежедневен хидратиращ режим. Можете също да прилагате овлажняващи маски седмично. ”
На странична бележка, научихме ли нищо от Дерек Zoolander преди години?
3. Отидете на допълнителната миля със съвети за хидратация на кожата
И накрая, Cielo споделя няколко трика от търговията за лечение на дехидратирана кожа бързо:
слоеви продукти в правилния ред. „С всеки режим на грижа за кожата винаги прилагайте серуми и гелове първо след почистване, тъй като техните молекули са с по -малки размери“, споделя Cielo. „Когато се съмнява, нанесете ги от най -тънка към най -дебелата консистенция“, съветва Cielo. Приложете хидратиращ серум за влажна кожа. Тъй като водата се свързва с вода, хидратиращите съставки като хиалуронова киселина работят най-добре върху леко изсушена кърпа или прясно замъглена кожа. Не забравяйте да заключите влагата. Използвайте овлажнител, съдържащ оклузивни съставки, като масла и масла, за да предотвратите Tewl и да запечатате (хидратиращата) сделка.
окончателни мисли
След като разпознаете разликите между суха срещу дехидратирана кожа, вие ‘ Ще бъда по -добре оборудван за отстраняване на вашата специфична загриженост.
Sorry, the comment form is closed at this time.